Dieta zwiększająca termogenezę – Jak przyspieszyć spalanie kalorii?

SKUTECZNA DIETA ZWIĘKSZAJĄCA TERMOGENEZĘ – JAK PRZYSPIESZYĆ SPALANIE KALORII?

W dzisiejszych czasach wiele osób zmaga się z problemem nadwagi i otyłości. Najczęściej jest to spowodowane nieodpowiednią dietą, brakiem aktywności fizycznej oraz zbyt małą ilością snu. Właśnie na tych czynnikach opiera się dieta zwiększająca termogenezę, która pomaga przyspieszyć spalanie kalorii. Co wyróżnia tę dietę i jakie są jej najważniejsze zalety? O tym wszystkim przeczytasz w poniższym artykule.

1. Co to jest termogeneza?

Termogeneza to proces wytwarzania ciepła przez organizm, który jest niezbędny do utrzymania stałej temperatury ciała. Właśnie na tym procesie opiera się dieta zwiększająca termogenezę. Polega ona na zwiększeniu tempa spalania kalorii dzięki przyspieszeniu metabolizmu, a więc przyspieszeniu procesów wewnątrzkomórkowych odpowiedzialnych za przemianę energetyczną w organizmie.

1. Jakie są zalety diety zwiększającej termogenezę?

• przyspieszenie spalania kalorii,
• redukcja tkanki tłuszczowej,
• zwiększenie tempa metabolizmu,
• kontrola poziomu glukozy we krwi,
• zmniejszenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.

1. Co jeść, aby zwiększyć termogenezę?

• białko – spożycie białka zwiększa tempa spalania kalorii,
• warzywa i owoce – zawierają mnóstwo witamin i składników mineralnych, których organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania,
• ostre przyprawy – takie jak chili, imbir czy papryka, zwiększają tempa przemiany materii,
• tłuszcze – jedzenie tłuszczów nasyconych zwiększa termikę jedzenia, co oznacza, że organizm potrzebuje więcej energii do ich strawienia,
• woda – picie dużej ilości wody pomaga w utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała oraz usuwaniu toksyn z organizmu.

1. Co unikać na diecie zwiększającej termogenezę?

• cukier i słodycze – powodują gwałtowne wzrosty poziomu cukru we krwi i hamują termogenezę,
• alkohol – powoduje spowolnienie przemiany materii oraz utrudnia spalanie kalorii,
• tłuszcze trans – znajdują się głównie w przetworzonej żywności i są bardzo niezdrowe,
• węglowodany proste – znajdują się m.in. w białym chlebie, cukrze, makaronie czy ciastach.

1. Podsumowanie

Dieta zwiększająca termogenezę jest skutecznym sposobem na przyspieszenie spalania kalorii. Jednak warto pamiętać, że jedynie dieta nie przyniesie spektakularnych efektów, konieczne jest również wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej oraz zdrowego stylu życia.